Mooi de zomer in: onze tips om je summerbody voor te bereiden

De basis: een evenwichtig voedingspatroon

Een uitgebalanceerd voedingspatroon is eigenlijk de eerste stap om uw lichaam voor te bereiden op de zomer. Goed uitgebalanceerde maaltijden kunnen niet alleen helpen om uw figuur te verbeteren, maar zijn ook goed voor uw gezondheid.

Aan het seizoen aangepaste gerechten

De zomer staat voor warmte en zon, en dit heeft een directe invloed op ons voedingspatroon. Het is belangrijk om uw maaltijden aan te passen om optimaal te profiteren van de voordelen van seizoensproducten. Kies voor lichte vitaminerijke maaltijden met veel mineralen en vezels. Zomergroenten en -fruit, zoals tomaten, courgettes, meloenen en bessen, zijn hier ideaal voor. Ze zijn niet alleen lekker, maar ook vochtregulerend en calorie-arm. Neem magere eiwitten zoals kip, vis en peulvruchten om spiermassa te behouden en op te bouwen zonder uw calorie-inname te overbelasten. U zult ook de voordelen van dit evenwichtige voedingspatroon zien op de kwaliteit van uw huid en haar.
Fijne zomer allemaal!

Onze ideeën voor verse recepten

Als inspiratie volgen hier een paar frisse en evenwichtige recepten:

• Quinoasalade met gegrilde groenten en avocado: Meng gekookte quinoa met gegrilde groenten (courgettes, paprika, aubergines), plakjes avocado en een citroenvinaigrette. Deze salade is rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten.
• Smoothie van rood fruit en chiazaad: Mix aardbeien, frambozen, yoghurt en een beetje honing en voeg chiazaad toe voor extra omega-3 en vezels.
• Met citroen en knoflook gemarineerde kipspiesjes: Marineer stukjes kip in een mengsel van citroen, knoflook en verse kruiden en gril ze vervolgens. Serveer met een komkommer- en muntsalade.

Deze recepten zijn eenvoudig te maken, heerlijk en ideaal om fit te blijven in de zomer. Meer ideeën vindt u op het Facebook-account van L’Ilot: elke week een origineel, seizoensgebonden recept om uw smaakpapillen en uw hele lichaam te verwennen.

Vergeet niet om goed te blijven drinken

Goed drinken is belangrijk, vooral in de zomer. Voldoende water drinken helpt om uw lichaamstemperatuur te reguleren, gifstoffen af te voeren en uw huid te laten stralen. Wij raden aan om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Verhoog de hoeveelheid gerust bij warm weer. U kunt ook koude kruidenthee en zelfgemaakt gearomatiseerd water met bijvoorbeeld schijfjes citroen, komkommer of munt drinken. Vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken, die veel calorieën bevatten en uw lichaam kunnen uitdrogen.

Dagelijks sporten

Voor een gespierd, fit lichaam is lichaamsbeweging onmisbaar. U hebt nog een paar weken om uw workout programma te beginnen voor optimale resultaten.

Kies voor de fiets of ga lopen

Milieuvriendelijke vervoersmiddelen zijn goed voor het milieu, maar ook voor uw gezondheid. Kies voor wandelen, fietsen of steppen om naar het werk te gaan. Neem de tijd om minstens 30 minuten per dag te wandelen of te fietsen. Zo verbrandt u calorieën, versterkt u uw spieren en verbetert u uw uithoudingsvermogen. Maak van de gelegenheid gebruik om onze mooie stad Luik in slow life modus te verkennen.
Heeft uw oude fiets een opfrisbeurt nodig? Kom langs bij Bicyclic op Ilot Saint Michel voor een onderhoudsbeurt of koop een nieuwe fiets!

Lid worden van een fitnessclub

Wilt u meer doen om uw lichaam optimaal in conditie te houden? Neem dan een lidmaatschap bij een sportschool. Sportscholen bieden een verscheidenheid aan apparatuur en lessen die u kunnen helpen uw conditie te verbeteren. Of u nu de voorkeur geeft aan cardiotraining, krachttraining of groepslessen zoals yoga of spinning, er is vast wel een sessie die bij u past. Het belangrijkste is dat u een activiteit vindt die u leuk vindt, zodat u op de lange termijn gemotiveerd blijft.

Bereid uw huid en haar voor

De zomer kan slecht zijn voor uw huid en haar door het zonnen, het zout uit de zee en het chloor uit zwembaden. Hier leest u hoe u uw huid en haar doeltreffend kunt voorbereiden en beschermen.

Voedingssupplementen ter voorbereiding

Overweeg voor de zomer uw dagelijkse verzorging met voedingssupplementen te verbeteren. Supplementen die rijk zijn aan vitamine A, C en E, zink en omega-3 kunnen de elasticiteit en vochtbalans van de huid verbeteren, en tegelijkertijd uw haar beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Raadpleeg een arts voordat u met een supplement begint om er zeker van te zijn dat het voor u geschikt is.

Uw beauty routine aanpassen aan het seizoen

Pas uw beauty routine aan om de zomerse omstandigheden het hoofd te bieden. Gebruik lichte, vochtinbrengende crèmes om verstopte poriën te voorkomen. Breng elke dag zonnebescherming met een hoge beschermingsfactor aan om uw huid tegen schadelijke UV-stralen te beschermen. Kies voor uw haar voor vochtinbrengende producten en gebruik regelmatig voedende haarmaskers. Vermijd verwarmde hulpmiddelen zoals stijl- en krultangen om schade tot een minimum te beperken.

Accessoires als bescherming

Investeer beslist in accessoires om uw huid en haar te beschermen. Een hoed met een brede rand en een zonnebril met UV-bescherming zijn onmisbaar om u tegen de zon te beschermen. Een bezoekje aan de C&A winkel in L’Ilot is de oplossing! Gebruik daarnaast haarverzorgingsproducten met UV-filters om te voorkomen dat uw haar uitdroogt en verbleekt. Draag tot slot luchtige, beschermende kleding, bij voorkeur van natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen, zodat uw huid kan ademen en tegelijkertijd tegen de zon wordt beschermd.

Met deze tips bent u klaar om optimaal van de zomer te genieten en tegelijkertijd goed voor uw lichaam te zorgen. Geniet van de zonnige dagen, verkwikkende zwemmomenten, de zonnebank en van welverdiende ontspanning. Geniet van de zomer!