Zomer goed in je lijf: onze 3 tips om je zomerlichaam voor te bereiden

Het is bijna zomer! Na een bijzonder strenge winter en lente is het tijd voor zon, zwemmen en ontspanning. Je lichaam heeft wat werk nodig om te wennen aan het mooie weer, de buitenelementen en de manier waarop mensen naar je kijken. Als je advies zoekt over hoe je je lichaam kunt voorbereiden op de zomer, dan ben je hier aan het juiste adres! Ontdek onze 3 essentiële tips voor een zomerlichaam in topvorm.

De basis: evenwichtige voeding

Een evenwichtig dieet is de eerste stap om je lichaam voor te bereiden op de zomer. Doordachte maaltijden kunnen niet alleen helpen om je figuur vorm te geven, maar ook om je algemene welzijn te verbeteren.

Een bord aangepast aan het seizoen

De zomer staat synoniem voor warmte en zonneschijn en dat heeft een directe invloed op onze voedingsbehoeften. Het is belangrijk om je dieet aan te passen om maximaal te profiteren van de voordelen van seizoensgebonden voedingsmiddelen. Kies voor lichte maaltijden die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Zomergroenten en -fruit, zoals tomaten, courgettes, meloenen en bessen, zijn hier perfect voor. Ze zijn niet alleen lekker, maar ook hydraterend en caloriearm. Neem magere proteïnen zoals kip, vis en peulvruchten om je spiermassa te behouden en op te bouwen zonder te veel calorieën binnen te krijgen. Je zult ook de voordelen van dit uitgebalanceerde dieet zien op de kwaliteit van je huid en haar.
Fijne zomer allemaal!

Onze verse receptideeën

Om je te inspireren volgen hier enkele frisse en evenwichtige receptideeën:

Quinoasalade met gegrilde groenten en avocado: Meng gekookte quinoa met gegrilde groenten (courgettes, paprika, aubergines), plakjes avocado en een citroenvinaigrette. Deze salade is rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Smoothie van rood fruit en chiazaad: Mix aardbeien, frambozen, yoghurt en een beetje honing en voeg chiazaad toe voor extra omega-3 en vezels.
Met citroen en knoflook gemarineerde kipspiesjes: Marineer stukjes kip in een mengsel van citroen, knoflook en verse kruiden en gril ze vervolgens. Serveer met een salade van komkommer en munt.

Deze recepten zijn eenvoudig te maken, heerlijk en ideaal om fit te blijven in de zomer. Vind meer ideeën op het Facebook-account van L’Ilot: elke week een origineel seizoensrecept om je smaakpapillen en je lichaam te verwennen.

Denk eraan goed gehydrateerd te blijven

Goed gehydrateerd blijven is essentieel, vooral in de zomer. Voldoende water drinken helpt om je lichaamstemperatuur te regelen, gifstoffen af te voeren en je huid te laten stralen. We raden aan om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Aarzel niet om de dosis te verhogen bij warm weer. Je kunt ook koude infusies en zelfgemaakt gearomatiseerd water drinken met bijvoorbeeld schijfjes citroen, komkommer of munt. Vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken, die veel calorieën bevatten en je lichaam kunnen uitdrogen.

Een dagelijkse trainingsroutine

Voor een strak, fit lichaam is lichaamsbeweging essentieel. Je hebt nog een paar weken om je bewegingsroutine in te stellen voor optimale resultaten.

Kies voor zachte vervoersmiddelen

Neem zachte vormen van vervoer op in je dagelijkse routine. Kies wandelen, fietsen of scooteren voor je dagelijkse woon-werkverkeer. Deze activiteiten zijn niet alleen goed voor je gezondheid, ze zijn ook milieuvriendelijk. Neem de tijd om minstens 30 minuten per dag te wandelen of te fietsen. Hiermee verbrand je calorieën, versterk je je spieren en verbeter je je uithoudingsvermogen. Maak van de gelegenheid gebruik om onze mooie stad Luik te herontdekken in slow-lifestyle modus.

Heeft je oude fiets een opfrisbeurt nodig? Ga langs bij Bicyclic op Ilot Saint Michel voor een opknapbeurt of koop een nieuw model!

Lid worden van een fitnessclub

Moet je meer doen om je lichaam voor te bereiden? Overweeg dan om lid te worden van een sportschool. Sportscholen bieden een verscheidenheid aan apparaten en lessen die je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken. Of je nu de voorkeur geeft aan cardio, krachttraining of groepslessen zoals yoga of spinning, er is vast wel een sessie die bij je past. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die je leuk vindt, zodat je op de lange termijn gemotiveerd blijft.

Je huid en haar voorbereiden

De zomer kan zwaar zijn voor je huid en haar door zonnebanksessies, blootstelling aan zout uit de zee en chloor uit zwembaden. Hier lees je hoe je ze effectief kunt voorbereiden en beschermen.

Voedingssupplementen ter voorbereiding

Denk er voor de zomer aan om je schoonheidsroutine te versterken met voedingssupplementen. Supplementen die rijk zijn aan vitamine A, C en E, zink en omega-3 kunnen de elasticiteit en hydratatie van de huid helpen verbeteren, terwijl ze je haar beschermen tegen agressieve invloeden van buitenaf. Raadpleeg een gezondheidsprofessional voordat je met een supplement begint om er zeker van te zijn dat het goed voor je is.

Een schoonheidsroutine aangepast aan het seizoen

Pas je schoonheidsroutine aan om de uitdagingen van de zomer aan te gaan. Gebruik lichte, niet-comedogene vochtinbrengende crèmes om verstopte poriën te voorkomen. Breng elke dag zonnebescherming met een hoge SPF aan om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Kies voor hydraterende producten voor je haar en gebruik regelmatig voedende haarmaskers. Vermijd verwarmingsapparaten zoals stijl- en krultangen om schade te minimaliseren.

Een schoonheidsroutine aangepast aan het seizoen

Accessoires om je haar te beschermen

Vergeet niet te investeren in accessoires om je huid en haar te beschermen. Een breed gerande hoed en een zonnebril met UV-bescherming zijn essentieel om je tegen de zon te beschermen. Een snelle trip naar de C&A winkel in L’Ilot geeft je alles wat je nodig hebt! Gebruik ook haarverzorgingsproducten met UV-filters om te voorkomen dat je haar uitdroogt en verbleekt. Draag tot slot luchtige, bedekkende kleding, bij voorkeur van natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen, zodat je huid kan ademen terwijl je haar beschermt tegen de zon.

Als je deze tips volgt, ben je klaar om optimaal van de zomer te genieten en tegelijkertijd goed voor je lichaam te zorgen. Op zonnige dagen, verfrissende zwempartijen, zonnebanksessies en welverdiende momenten van ontspanning. Geniet van de zomer!