Un été bien dans son corps : nos 3 conseils pour préparer son Summer Body

La base : une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation équilibrée est la première étape pour préparer son corps pour l’été. Des repas bien pensés peuvent non seulement aider à sculpter votre silhouette, mais aussi à améliorer votre bien-être général.

Une assiette adaptée à la saison

L’été est synonyme de chaleur et de soleil, ce qui influence directement nos besoins nutritionnels. Il est important d’adapter votre alimentation pour maximiser les bienfaits des aliments saisonniers. Optez pour des repas légers et riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fruits et légumes d’été, comme les tomates, les courgettes, les melons et les baies, sont parfaits pour cela. Ils sont non seulement délicieux, mais aussi hydratants et faibles en calories. Intégrez des protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses pour maintenir et développer votre masse musculaire sans surcharger votre apport calorique. Vous verrez aussi les bienfaits de cette alimentation équilibrée sur la qualité de votre peau et de vos cheveux.

Nos idées recettes fraîcheur

Pour vous inspirer, voici quelques idées de recettes fraîches et équilibrées :

• Salade de quinoa aux légumes grillés et avocat : Mélangez du quinoa cuit avec des légumes grillés (courgettes, poivrons, aubergines), des tranches d’avocat et une vinaigrette au citron. Cette salade est riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses.

• Smoothie aux fruits rouges et aux graines de chia : Mixez des fraises, des framboises, du yaourt nature et un peu de miel, puis ajoutez des graines de chia pour un apport supplémentaire en oméga-3 et en fibres.

• Brochettes de poulet mariné au citron et à l’ail : Faites mariner des morceaux de poulet dans un mélange de citron, d’ail et d’herbes fraîches, puis faites-les griller. Servez avec une salade de concombre et de menthe.

Ces recettes sont simples à réaliser, délicieuses et idéales pour garder la forme en été. Retrouvez plus d’idées sur le compte Facebook de l’Ilot : une recette originale et de saison chaque semaine, pour le plus grand plaisir de vos papilles et de votre corps.

Pensez à bien vous hydrater

Bien s’hydrater c’est essentiel, surtout en été. Boire suffisamment d’eau aide à réguler la température corporelle, à éliminer les toxines et à maintenir une peau éclatante. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. N’hésitez pas à augmenter la dose en cas de forte chaleur. Vous pouvez également consommer des infusions froides, des eaux aromatisées maison avec des tranches de citron, de concombre, de menthe par exemple. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées, chargées en calories, qui peuvent déshydrater votre corps.

Une routine quotidienne sportive

Pour un corps tonique et en pleine forme, l’activité physique est indispensable. Il vous reste encore quelques semaines pour mettre en place votre routine sportive pour des résultats optimaux.

Optez pour des modes de déplacement doux

Incorporez des modes de déplacement doux dans votre quotidien. Privilégiez la marche, le vélo ou la trottinette pour vos trajets quotidiens. Non seulement ces activités sont bonnes pour votre santé, mais elles sont aussi écologiques. Prenez le temps de marcher au moins 30 minutes par jour ou de faire du vélo. Cela vous aidera à brûler des calories, à renforcer vos muscles et à améliorer votre endurance. Profitez-en pour redécouvrir notre belle ville de Liège en mode slow life.

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Un abonnement au club de gym

Vous avez besoin d’en faire plus pour préparer votre corps ? Vous pouvez envisager de prendre un abonnement au club de gym. Les salles de sport offrent une variété d’équipements et de cours qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs fitness. Que vous préfériez le cardio, la musculation ou les cours collectifs comme le yoga ou le spinning, il y aura forcément la séance qui vous conviendra. L’important est de trouver une activité qui vous plaît pour rester motivé sur le long terme.

Bien préparer sa peau et ses cheveux

L’été peut être rude pour votre peau et vos cheveux en raison des séances de bronzage, de l’exposition au sel de la mer et au chlore des piscines. Voici comment les préparer et les protéger efficacement.

Des compléments alimentaires pour se préparer

Avant l’été, pensez à renforcer votre routine beauté avec des compléments alimentaires. Les compléments riches en vitamines A, C et E, en zinc et en oméga-3 peuvent aider à améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau, tout en protégeant vos cheveux contre les agressions extérieures. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout complément pour vous assurer qu’il convient à vos besoins.

Une routine beauté adaptée à la saison

Adaptez votre routine beauté pour faire face aux défis de l’été. Utilisez des crèmes hydratantes légères et non comédogènes pour éviter l’obstruction des pores. Appliquez une protection solaire avec un SPF élevé quotidiennement pour protéger votre peau des rayons UV nocifs. Pour vos cheveux, optez pour des produits hydratants, et utilisez des masques capillaires nourrissants régulièrement. Évitez les outils chauffants comme les fers à lisser et à boucler pour minimiser les dommages.

Des accessoires pour se protéger

N’oubliez pas d’investir dans des accessoires pour protéger votre peau et vos cheveux. Un chapeau à large bord et des lunettes de soleil avec protection UV sont indispensables pour vous protéger du soleil. Un petit détour par le magasin C&A de l’Ilot vous permettra de bien vous équiper ! Utilisez également des produits capillaires avec filtre UV pour éviter que vos cheveux ne se dessèchent et ne se décolorent. Enfin, portez des vêtements légers et couvrants, de préférence en tissus naturels comme le coton ou le lin, pour permettre à votre peau de respirer tout en la protégeant du soleil.

En suivant ces conseils, vous serez fin prêt pour profiter pleinement de l’été tout en prenant soin de votre corps. À vous les journées ensoleillées, les baignades rafraîchissantes, les séances de bronzage et les moments de détente bien mérités. Bon été à tous !